Voedselencyclopedie - BMR

BMR

Categorie: Over gewicht

BMR (basal metabolic rate) is de snelheid waarmee je energie verbruikt als je niets doet behalve in leven blijven (je ruststofwisseling). Deze waarde hangt af van sekse, gewicht en leeftijd. Je BMR is het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt.

Berekening BMR met de Harris Benedict Formule (geldt voor iedereen behalve zeer zware en zeer magere mensen):

vrouwen	655 +	(9,6 x gewicht) +	(1,8 x lengte in cm) -	(4,7 x leeftijd)
mannen	66 +	(13,7 x gewicht) +	(5 x lengte in cm) -	(6,8 x leeftijd)

Vermenigvuldig je BMR nu met de activiteitenfactor om je energiebehoefte uit te rekenen:

	vrouwen	mannen
inactief	1,4	1,4
licht actief	1,5	1,5
gemiddeld actief	1,64	1,78
zwaar actief	1,82	2,1

Het eindresultaat is het aantal calorieën dat je nodig hebt op een dag.

Zie ook:

- inleiding diëten

Afvallen

Buikvet

Calorie

Caloriebeperking